Жиросжигающие тренировки для дома

Мила

Мила

Тренер
6153
4.6
Фитнес дома
Подробнее
Екатерина

Екатерина

Тренер
11069
4.8
Худеем дома
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
5642
4.8
Жиросжигание дома
Подробнее
Марина

Марина

Тренер
3774
4.7
Жиросжигающий интенсив
Подробнее
Ольга

Ольга

Тренер
12361
4.9
Функционал для дома
Подробнее
Денис

Денис

Тренер
4427
4.8
ТОП-тело дома
Подробнее
Анар

Анар

Тренер
3980
4.7
Жиросжигающий удар
Подробнее
Катерина

Катерина

Тренер
7691
4.9
Жиротопка+рельеф
Подробнее
Екатерина

Екатерина

Тренер
4088
4.8
Fullbody training
Подробнее
Анастасия

Анастасия

Тренер
3921
4.8
Максимальное жиросжигание
Подробнее
Кристина

Кристина

Тренер
5972
4.8
Интенсивное жиросжигание
Подробнее

Жиросжигающие тренировки для дома

Жир в организме человека исполняет две важные функции: энергетического запаса и амортизации от внешних воздействий. Но излишки жировой прослойки не красят ни мужчину, ни женщину. Поэтому и существуют жиросжигающие тренировки.

Главный источник излишков — углеводистая пища: хлеб, сахар, сладости. Если количество съеденных калорий превышает истраченные, сахара начинают перерабатываться в жир, который копится на бёдрах, животе, руках, ногах и груди.

Чтобы вернуть стройность, недостаточно спортзала или комплекса домашних упражнений. Нужно питаться правильно. Но на фоне диеты, тренировки для похудения необходимы не меньше. Они помогут избавиться от лишних килограммов и проблем со здоровьем.

Польза от жиросжигания

Занятия, рассчитанные на избавление от жировой прослойки, включаются в программу тренировок, чтобы создать профицит (недостаток) калорий. Тогда организм начинает тратить накопленный запас на работу мышц. Положительные стороны жиросжигания заключаются в следующем:

- повышается общий тонус;
- вырабатывается выносливость;
- ускоряются обменные процессы;
- укрепляется костная ткань;
- положительно изменяется гормональный фон;
- стимулируется мозговая деятельность;
- улучшается настроение;
- увеличивается работоспособность;
- включаются процессы обновления на клеточном уровне.

Жиросжигающая тренировка дома не наносит вреда. Единственное условие: правильная техника выполнения фитнес упражнений. Например, человеку с третьей степенью ожирения, нельзя бегать и прыгать. Пострадают суставы. Адекватная оценка своего состояния сберегает здоровье и помогает получить от домашней тренировки максимум пользы.

Правильный подход к домашнему фитнесу для снижения веса

Жиросжигание строится не только на создании недостатка калорий или переработке лишнего энергозапаса. Если есть избыточный вес, значит в наличии и сбой обмена веществ. Нужно стимулировать выработку гормонов, ответственных за сжигание жира, снизить уровень инсулина и кортизола.

Общий план тренировок включает четыре пункта.

1. Ограничение углеводов.
2. Кардионагрузки.
3. Укрепление мышечного корсета и пресса.
4. Выполнение жиросжигающих упражнений два раза в неделю.

Подойдут бёрпи, скакалка, Табата, круговые тренировки и многое другое. Набор приёмов зависит от индивидуальных особенностей. Жиросжигающие тренировки для женщин обязательно включают работу над областью бёдер и живота. Специалисты советуют никогда не забывать про разминку. Это поможет избегать травм. Отдых между подходами должен быть не более минуты. Обязательно пейте воду.

Общий комплекс фитнеса для дома должен включать упражнения на все группы мышц. Мы поможем вам получить максимальную пользу. Воспользуйтесь сервисом Motify, где выложено более тысячи бесплатных видео уроков. Онлайн тренировки от профессионалов помогут выработать правильную технику для избавления от лишнего веса.