Упражнения для спины для женщин

Екатерина

Екатерина

Тренер
6257
4.9
Здоровье суставов и позвоночника
Подробнее
Анастасия

Анастасия

Тренер
4059
4.8
Здоровый позвоночник
Подробнее
Валерия

Валерия

Тренер
4340
4.9
Легкая спина- подвижный позвоночник
Подробнее
Анастасия

Анастасия

Тренер
5012
4.7
Плоский живот - путь к здоровой спине
Подробнее
Елена

Елена

Тренер
5977
4.8
Йогатерапия для спины
Подробнее
Татьяна

Татьяна

Тренер
4743
4.9
Красивая спина
Подробнее
Мари

Мари

Тренер
5350
4.8
Живая спина
Подробнее
Татьяна

Татьяна

Тренер
6939
4.9
Здоровая спина
Подробнее
Полина

Полина

Тренер
3854
4.9
Здоровая спина
Подробнее

Правильная осанка — основа привлекательности женского тела. Позвоночник служит прочным стержнем, на котором держатся все остальные отделы. Поэтому выполнять упражнения для спины для женщин — это не только эстетическая, но и самая важная для жизни потребность. Занятия для многочисленных спинных мышц обязательно должны входить в программу тренировок.

Почему нужно исправлять осанку

Если правильно подобрать комплекс, домашние упражнения для мышц спины приносят массу пользы:

- оберегают от радикулита, остеохондроза, остеопороза, сколиоза;
- развивают талию;
- повышают общий тонус;
- помогают справиться с усталостью и стрессом.

Накачивая спину, мы развиваем гибкость, избавляемся от сутулости. Лёгким становится легче дышать, а сердцу — перекачивать кровь. Выполняя фитнес упражнения дома, можно исправить осанку даже в очень запущенных случаях. Главное делать это регулярно и стараться в течение всего дня сохранять правильное положение шеи, плеч, грудного и поясничного отдела.

Избавляемся от лишней нагрузки на позвоночник

Профессиональные спортсмены и медики справедливо утверждают, что тот, кто держится прямо, эффективнее использует свои мускулы во всех отделах туловища. Происходит это благодаря правильному распределению нагрузки. Поэтому тренировка спины для девушек должна войти в привычку.

Домашний фитнес поможет выровнять неправильные изгибы. Благодаря этому станет не только легче дышать. Пройдут боли в позвоночнике, развернётся диафрагма, зажатая из-за сутулости. Исчезнет лишняя нагрузка на позвоночные диски и другие суставы.

Самые простые упражнения для осанки

Для домашней тренировки необязательно сразу брать сложные в техническом плане приёмы. Начинать можно с базовых движений и поз. Вот три основных упражнения для спины женщинам в домашних условиях:

1. Лодочка. Способствует укреплению продольных мышц. Из положения лёжа на животе, производится одновременный подъём вытянутых вперёд рук и соединённых вместе ног. Задержаться в верхнем положении следует 2-3 секунды. Расслабление на вдохе. Повтор от 5 до 10 раз.
2. Ласточка. Выполняется из положения стоя или на коленях. Включается в фитнес для дома благодаря простоте выполнения. Руки разводятся в стороны. Одну ногу отрываем от пола и медленно наклоняем прямое тело вперёд, до горизонтального положения. Удерживаемся параллельно полу до 10 секунд. По 4 подхода на каждую ногу.
3. Кобра. Из положения лёжа на животе, руки упирается в пол и поднимается верхняя часть тела. Голова отводится назад. Удерживать положение нужно до 10 секунд. Повторы 10-12 раз.

Для прокачки мышц используются упражнения с отягощением (гантели, бутылки с водой). Если вы затрудняетесь при составлении плана тренировок, поможет онлайн фитнес. Наш сервис Motify предоставляет бесплатно огромную коллекцию видео от лучших тренеров. В ней вы найдёте уроки для любого уровня подготовки.