Упражнения на пресс для женщин

Елена

Елена

Тренер
5439
4.8
Сильный центр
Подробнее
Галина

Галина

Тренер
11400
4.9
Силовая тренировка на все тело
Подробнее
Ирина

Ирина

Тренер
5536
4.7
Сила центра: пресс и ягодицы
Подробнее
Мария

Мария

Тренер
6643
4.9
Идеальные ягодицы и пресс
Подробнее
Татьяна

Татьяна

Тренер
8068
4.7
Стройность круглый год
Подробнее
Александра

Александра

Тренер
3064
4.8
Готовимся к лету
Подробнее
Валерия

Валерия

Тренер
6544
4.9
Идеальная осанка и мышечный рельеф
Подробнее
Екатерина

Екатерина

Тренер
2595
4.9
Узкая талия
Подробнее
Ульяна

Ульяна

Тренер
5096
4.8
Эстетичные ягодицы-бедра-пресс
Подробнее
Арина

Арина

Тренер
3874
4.8
Фиткросс
Подробнее
Александра

Александра

Тренер
7611
4.9
Подтянутое и рельефное тело
Подробнее
Катерина

Катерина

Тренер
11088
4.9
Крепкий кор
Подробнее
Юлия

Юлия

Тренер
4009
4.7
Оздорови тело за 20 минут
Подробнее
☀️Света

☀️Света

Тренер
4154
4.9
Идеальный пресс
Подробнее

Упражнения на пресс для женщин

Подтянутая фигура и плоский живот — мечта многих дам. Поэтому упражнения для пресса для девушек всегда популярны. Их можно выполнять не только в фитнес-зале, но и в собственной квартире. Самое главное — правильно подобрать индивидуальный комплекс домашних упражнений и соблюдать диетические принципы, которые помогут убрать излишки, сделать фигуру стройной и красивой.

Положительные стороны домашних тренировок

Занятия, предназначенные для того, чтобы качать пресс в домашних условиях, дают не только эстетический эффект. Одновременно с улучшение внешних данных, мы поддерживаем здоровье внутренних органов. Фитнес упражнения позволяют:

- нормализовать работу пищеварительной системы;
- предотвратить развитие заболеваний позвоночника;
- снизить воздействие на межпозвоночные диски поясничного отдела;
- улучшить работу органов малого таза.

Для спортсменов хорошо развитый пресс помогает добиться результатов в плавании, лёгкой атлетике. Надёжная защита брюшного пространства необходима каждой женщине. Это профилактика осложнений при беременности и родах.

Базовый план тренировок

Существует мнение, что отдельно заниматься брюшными мышцами необязательно. Во время тренировки достаточно добавить упражнения для похудения живота в привычный комплекс. Занятия проводятся не более трёх раз в неделю. Изнурять себя постоянными нагрузками не следует. Любые мускулы должны успевать восстанавливаться.

Самые распространённые упражнения, которые включаются в общую схему:

1. Подъём корпуса из положения лёжа, до стойки на стопах и лопатках. Выполняется от 15 до 20 раз.
2. Подъём ног, лёжа, до прямого угла. 20 раз.
3. В положении лёжа поднимаете руки и ноги и тянетесь кончиками пальцев рук к носкам. 10-15 раз.
4. Скручивание корпуса. Положение лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Тянетесь локтем к противоположному колену. 20 раз.
5. Горизонтальная планки. Опора на локти и носки, корпус прямой. Удерживать 30 секунд, 10 заходов.
6. Боковая планка. На локте и боковой части ступни, корпус прямой. 10 заходов.

На сайте вы найдёте видео тренировки и с другими приёмами работы над мышечным корсетом в фитнесе. Каждое домашнее упражнение для пресса для женщин подбирается индивидуально. Интенсивность зависит от общей подготовленности, веса, конечной цели.

Залог успеха

Составляя программу тренировок, необходимо помнить: успех зависит от регулярности, правильной диеты и категоричного отказа от вредных привычек. Если схема тренировок дома правильная, результат не заставит себя ждать. Прогресс тормозят две причины: медленно уходит жировая прослойка или неправильно составлен план занятий.

Проблему легко исправить. На сервисе Motify мы собрали для вас множество онлайн тренировок от профессионалов. Совершенно бесплатно вы можете познакомиться с мнением специалистов. Это поможет исправить ошибки, оптимизировать процесс и добиться желаемого результата.