Подтянутая фигура и плоский живот — мечта многих дам. Поэтому упражнения для пресса для девушек всегда популярны. Их можно выполнять не только в фитнес-зале, но и в собственной квартире. Самое главное — правильно подобрать индивидуальный комплекс домашних упражнений и соблюдать диетические принципы, которые помогут убрать излишки, сделать фигуру стройной и красивой.
Занятия, предназначенные для того, чтобы качать пресс в домашних условиях, дают не только эстетический эффект. Одновременно с улучшение внешних данных, мы поддерживаем здоровье внутренних органов. Фитнес упражнения позволяют:
- нормализовать работу пищеварительной системы;
- предотвратить развитие заболеваний позвоночника;
- снизить воздействие на межпозвоночные диски поясничного отдела;
- улучшить работу органов малого таза.
Для спортсменов хорошо развитый пресс помогает добиться результатов в плавании, лёгкой атлетике. Надёжная защита брюшного пространства необходима каждой женщине. Это профилактика осложнений при беременности и родах.
Существует мнение, что отдельно заниматься брюшными мышцами необязательно. Во время тренировки достаточно добавить упражнения для похудения живота в привычный комплекс. Занятия проводятся не более трёх раз в неделю. Изнурять себя постоянными нагрузками не следует. Любые мускулы должны успевать восстанавливаться.
Самые распространённые упражнения, которые включаются в общую схему:
1. Подъём корпуса из положения лёжа, до стойки на стопах и лопатках. Выполняется от 15 до 20 раз.
2. Подъём ног, лёжа, до прямого угла. 20 раз.
3. В положении лёжа поднимаете руки и ноги и тянетесь кончиками пальцев рук к носкам. 10-15 раз.
4. Скручивание корпуса. Положение лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Тянетесь локтем к противоположному колену. 20 раз.
5. Горизонтальная планки. Опора на локти и носки, корпус прямой. Удерживать 30 секунд, 10 заходов.
6. Боковая планка. На локте и боковой части ступни, корпус прямой. 10 заходов.
На сайте вы найдёте видео тренировки и с другими приёмами работы над мышечным корсетом в фитнесе. Каждое домашнее упражнение для пресса для женщин подбирается индивидуально. Интенсивность зависит от общей подготовленности, веса, конечной цели.
Составляя программу тренировок, необходимо помнить: успех зависит от регулярности, правильной диеты и категоричного отказа от вредных привычек. Если схема тренировок дома правильная, результат не заставит себя ждать. Прогресс тормозят две причины: медленно уходит жировая прослойка или неправильно составлен план занятий.
Проблему легко исправить. На сервисе Motify мы собрали для вас множество онлайн тренировок от профессионалов. Совершенно бесплатно вы можете познакомиться с мнением специалистов. Это поможет исправить ошибки, оптимизировать процесс и добиться желаемого результата.