Упражнения на пресс

Мария

Мария

Тренер
15671
4.9
Избавляемся от проблемных зон
Подробнее
Анастасия

Анастасия

Тренер
5012
4.7
Плоский живот - путь к здоровой спине
Подробнее
Катерина

Катерина

Тренер
11088
4.9
Крепкий кор
Подробнее
Ирина

Ирина

Тренер
5536
4.7
Сила центра: пресс и ягодицы
Подробнее
Мария

Мария

Тренер
6643
4.9
Идеальные ягодицы и пресс
Подробнее
Екатерина

Екатерина

Тренер
2595
4.9
Узкая талия
Подробнее
Ульяна

Ульяна

Тренер
5096
4.8
Эстетичные ягодицы-бедра-пресс
Подробнее
☀️Света

☀️Света

Тренер
4154
4.9
Идеальный пресс
Подробнее

Упражнения на мыщцы пресса

У каждого есть свои секреты идеального пресса. Но не все готовы делиться этой информацией безвозмездно. За исключением сервиса Motify! На нашем сайте вы получаете доступ к более чем 1000 бесплатных видеороликов с упражнениями для пресса в домашних условиях. От вас требуется только наличие смартфона, интернета, свободного времени и большого желания получить красивое тело.

Особенности тренировки пресса

Живот — одна из самых проблемных мест в теле. Даже если вы похудеете, нет никаких гарантий, что ваш пресс будет плоским. Чтобы мышцы живота стали упругими, а из под кожи ушел этот ненавистный жирок придется серьезно потрудиться.

Основные принципы упражнений для мышц пресса:

1. Эффективнее всего работает тренировка на сгибание-разгибание туловища, так как это и есть его основная анатомическая функция.
2. По заверению специалистов нижнего и верхнего пресса просто не существует, мышца живота прямая и она одна. Поэтому главное — это сокращать и растягивать именно эту мышцу, не отвлекаясь на сомнительные  «боковые» и «крученные» упражнения.
3. Главный принцип — чередование максимального растяжения и укорочения мышечных волокон. Поэтому эффективность работы во многом зависит от количество подходов и повторений.

Среди эффективных упражнений можно выделить наклоны вперед, баланс на одной ноге, проход в планку, боковая планка, планка с поворотом или скручивания с колен. Чтобы получить красивый рельеф, рекомендуем боковые наклоны из плие, скручивания лежа и двусторонние подъемы корпуса.

При разработке комплекса упражнений на пресс особое внимание уделяется уровню нагрузки. Она должна постоянно увеличиваться, в идеале, каждый раз нужно выкладываться до разумного  предела, иначе результата придется ждать долго. Но в тоже время перегружаться свыше своих сил тоже не стоит, так как это может привести к срывам и даже травмам. Придерживайтесь принципа «золотой середины». А еще лучше доверьте разработку плана занятий опытному тренеру.

Секреты эффективных тренировок

Чтобы получить тот самый плоский живот, нужно соблюдать ряд правил, причем, следовать им в комплексе. Так, идеальный пресс без изменения питания получить невозможно. Необходим рацион с максимальным содержанием белка и небольшим количеством углеводов.

Также важна интенсивность занятий — не менее 3-4 раз в неделю, в идеале упражнения на пресс каждый день по чуть-чуть. Среднее количество подходов — от 3 до 6 раз за одно повторение.

На сайте Motify вы найдете сотни видео с готовыми упражнениями для пресса дома. Кроме того, в нашей коллекции множество уроков, направленных на все группы мышц.

Еще одна услуга — онлайн-тренировки с персональным наставником. Он не только составит подробный план занятий, но и даст советы, как сбалансировать свой рацион питания и выстроить ежедневные физические нагрузки.