У каждого есть свои секреты идеального пресса. Но не все готовы делиться этой информацией безвозмездно. За исключением сервиса Motify! На нашем сайте вы получаете доступ к более чем 1000 бесплатных видеороликов с упражнениями для пресса в домашних условиях. От вас требуется только наличие смартфона, интернета, свободного времени и большого желания получить красивое тело.
Живот — одна из самых проблемных мест в теле. Даже если вы похудеете, нет никаких гарантий, что ваш пресс будет плоским. Чтобы мышцы живота стали упругими, а из под кожи ушел этот ненавистный жирок придется серьезно потрудиться.
1. Эффективнее всего работает тренировка на сгибание-разгибание туловища, так как это и есть его основная анатомическая функция.
2. По заверению специалистов нижнего и верхнего пресса просто не существует, мышца живота прямая и она одна. Поэтому главное — это сокращать и растягивать именно эту мышцу, не отвлекаясь на сомнительные «боковые» и «крученные» упражнения.
3. Главный принцип — чередование максимального растяжения и укорочения мышечных волокон. Поэтому эффективность работы во многом зависит от количество подходов и повторений.
Среди эффективных упражнений можно выделить наклоны вперед, баланс на одной ноге, проход в планку, боковая планка, планка с поворотом или скручивания с колен. Чтобы получить красивый рельеф, рекомендуем боковые наклоны из плие, скручивания лежа и двусторонние подъемы корпуса.
При разработке комплекса упражнений на пресс особое внимание уделяется уровню нагрузки. Она должна постоянно увеличиваться, в идеале, каждый раз нужно выкладываться до разумного предела, иначе результата придется ждать долго. Но в тоже время перегружаться свыше своих сил тоже не стоит, так как это может привести к срывам и даже травмам. Придерживайтесь принципа «золотой середины». А еще лучше доверьте разработку плана занятий опытному тренеру.
Чтобы получить тот самый плоский живот, нужно соблюдать ряд правил, причем, следовать им в комплексе. Так, идеальный пресс без изменения питания получить невозможно. Необходим рацион с максимальным содержанием белка и небольшим количеством углеводов.
Также важна интенсивность занятий — не менее 3-4 раз в неделю, в идеале упражнения на пресс каждый день по чуть-чуть. Среднее количество подходов — от 3 до 6 раз за одно повторение.
На сайте Motify вы найдете сотни видео с готовыми упражнениями для пресса дома. Кроме того, в нашей коллекции множество уроков, направленных на все группы мышц.
Еще одна услуга — онлайн-тренировки с персональным наставником. Он не только составит подробный план занятий, но и даст советы, как сбалансировать свой рацион питания и выстроить ежедневные физические нагрузки.