Упражнения на грудные мышцы для мужчин

Дмитрий

Дмитрий

Тренер
5702
4.6
Тело мечты
Подробнее
Максим

Максим

Тренер
5158
4.9
Разнообразие в фитнесе
Подробнее
Денис

Денис

Тренер
4249
4.8
Функционал для мужчин
Подробнее
Павел

Павел

Тренер
3551
4.7
Upper body for man
Подробнее
Андрей

Андрей

Тренер
1512
4.9
Интенсивные тренировки для мужчин
Подробнее
Максим

Максим

Тренер
4513
4.9
Двойной удар
Подробнее
Георгий

Георгий

Тренер
2498
4.7
Breakletics
Подробнее
Александр

Александр

Тренер
3179
4.7
Full Body Home
Подробнее
Кирилл

Кирилл

Тренер
12445
4.8
LIVEBODYbasic
Подробнее
Павел

Павел

Тренер
5271
4.7
Тренировки без вреда здоровью
Подробнее

Упражнения на грудные мышцы для мужчин

Мышцы груди - одни из самых крупных в организме человека. Хорошо натренированные мышцы груди  вызывают восхищение, защищают от травм, стабилизируют верхнюю часть тела. Если вы хотите сделать упор на тренировку грудных мышц, то необходимо учесть, что они состоят из нескольких симметричных групп, включающих в себя:

1. Большая мышца - имеет веерообразную структуру, проходит от ключицы и грудины до плечевой кости. Отвечает за моторику рук, позволяет притягивать их к телу, поворачивать и разводить в стороны.
2. Малая грудная мышца - треугольной формы, проходит от ребер до лопатки. Ее основная функция - движение ребер и лопаток.
3. Передняя зубчатая мышца - расположена в переднем отделе грудной стенке. Отвечает за стабильное положение лопаток.

Упражнения на грудные мышцы для мужчин предполагают большие затраты энергии, поэтому ее можно использовать для сжигания избыточных жировых отложений.

Тренировка грудных мышц дома для мужчин

Если вы ставите для себя задачу максимально прокачать грудные мышцы, то наиболее оптимальным вариантом выглядит посещение тренажерного зала. Наличие специального инвентаря, квалифицированного инструктора – все это поможет вам достичь желаемых результатов. Но бывают случаи, когда на регулярные посещения тренажерного зала не хватает времени. В качестве альтернативы может послужить программа тренировок на грудь мужчин в домашних условиях.

С чего начинать

Важно! Перед началом занятия необходима разминка (разрабатываем суставы, разогреваем мышцы.). Для разогрева мышц можно использовать бег, прыжки, повороты плеч, махи гантелями. Каждая тренировка должна включать 2–4 подхода каждого упражнения. Не менее 50 секунд нужно отдыхать между подходами. Оптимальное количество занятий для новичка — не более 2–3 в неделю.

Для большей эффективности занятий рекомендуем посмотреть несколько разных онлайн-тренировок от Motify с разными тренерами и разными подходами и выбрать для себя оптимальный вариант. Правильно подобранные упражнения будут не только решать поставленную задачу, приносить доставлять удовольствие, но и мотивировать на новые спортивные достижения.

Motify – занимайтесь с тренером онлайн

Сайт Motify - это большой выбор качественных тренировок на развитие грудных мышц.  Сервис предназначен для людей, работающих дома, которым мы даем возможность поддерживать себя в форме без лишних трат. С нами выгодно по нескольким причинам:

- вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал и обратно;
- вы не ограничены несколькими тренерами вашего спортзала;
- на сайте представлены более 1000 бесплатных программ тренировок;
- занимаетесь спортом в любое удобное для вас время и в любом месте.

Посмотрите разные видео, изучите техники и проследите за своими результатами во время тренировки. Чтобы правильно выполнять упражнения на грудь в домашних условиях, следуйте инструкциям. Заниматься рекомендуется с периодичностью три раза в неделю. Только так вы сможете эффективно накачать мышц груди и сформировать красивые очертания верхней части своего тела.