Упражнения для тренировки ног

Юлия

Юлия

Тренер
4078
4.7
Двойная сушка 2.0
Подробнее
Александра

Александра

Тренер
2083
4.8
Убойная зарядка
Подробнее
Ульяна

Ульяна

Тренер
5096
4.8
Эстетичные ягодицы-бедра-пресс
Подробнее
Екатерина

Екатерина

Тренер
4088
4.8
Fullbody training
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
7721
4.8
BeautyBody
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
14200
4.7
Киллер твоего целлюлита
Подробнее
Зарина

Зарина

Тренер
4483
4.8
Фитнес для жизни
Подробнее
Юлия

Юлия

Тренер
2983
4.8
Создай красивое тело
Подробнее
Денис

Денис

Тренер
4199
4.7
Строй сильные ноги
Подробнее
Инесса

Инесса

Тренер
3151
4.8
Бомбические ягодицы и ноги
Подробнее

Упражнения для тренировки ног

Сервис Motify предлагает уникальные и эффективные упражнения для мышц ног домашних условиях. Просто скачайте наше приложение на смартфон и занимайтесь везде, где вам удобно! Более 1000 видео доступны бесплатно. Также вы можете воспользоваться услугами персонального тренера. Личный консультант поможет вам выстроить оптимальный план физических нагрузок, даст полезные советы по питанию и интенсивности занятий.

Основные принципы тренировки мышц ног

Упражнения на ноги считаются самыми сложными и «нелюбимыми». Почти всегда они требуют большого упорства и сопровождаются сильным напряжением. Особенно сложно новичкам. Но при правильном распределении нагрузки фитнес для ног творит чудеса. Даже в домашних условиях, без специального оборудования, ваши ноги приобретут желаемую стройность и красоту.

Мышцы ног можно разделить на 3 группы:

- сгибатели — бицепсы бедер;
- разгибатели —квадрицепсы;
- икроножные и камбаловидные мышцы голени.

Главная цель комплекса упражнений на ноги — усложнения движений для всех групп мышц поочередно. Например, для прокачки квадрицепса отлично подходят обычные и фронтальные приседания, разгибание ног с каким-либо утяжелителем или выпады вперед с гантелями (штангой).

Для развития двуглавой мышцы бедра можно использовать упражнение по сгибанию ног или поднятие тяги на прямых ногах. Чтобы мышцы голени выглядели эффектно, рекомендуем поделать стойки с гантелями на носках.

Какие моменты нужно учитывать при занятиях по видео упражнениям

В первую очередь настройте себя на результат. Если будете заниматься только для самоуспокоения совести, ни к чему это не приведет. Должна быть цель и план по ее достижению. Если выстроить план тренировок самостоятельно невозможно или не получается, воспользуйтесь услугами профессиональных тренеров. Оставьте заявку на сайте и мы свяжемся с вами.

При выполнении упражнений на ноги нужно придерживаться следующих правил:

- четко соблюдать технику упражнений, это касается и рекомендованного веса, и характера стойки, а также угла наклона, резкости движений и т. п., пренебрежение правилами может привести к серьезным травмам;
- обязательно проводите разминку перед каждой тренировкой, она нужна не только для личного настроя, но и для разогрева мышц перед нагрузкой;
- для новичком достаточно делать 2-3 упражнения с периодичностью 1-2 раза в неделю, со временем нагрузку можно увеличить, но здесь все зависит от физических возможностей человека и его целей.

Эффективность занятий зависит только от вас. Внимательно смотрите видео-инструкцию и в точности повторяйте советы тренера. Главное, не бросайте дело на пол пути. В погоне за красивым, здоровым телом, главное, проявить упорство и характер. И тогда все усилия не пройдут напрасно.

Чтобы стать частью нашей команды, зарегистрируйтесь на сайте или отправьте заявку через любой удобный мессенджер. Наш консультант расскажет о правилах и нюансах работы сервиса.