Упражнения для спины

Катерина

Катерина

Тренер
11088
4.9
Крепкий кор
Подробнее
Екатерина

Екатерина

Тренер
6257
4.9
Здоровье суставов и позвоночника
Подробнее
Анастасия

Анастасия

Тренер
4059
4.8
Здоровый позвоночник
Подробнее
Валерия

Валерия

Тренер
4340
4.9
Легкая спина- подвижный позвоночник
Подробнее
Анастасия

Анастасия

Тренер
8502
4.7
Идеальная осанка
Подробнее
Виктория

Виктория

Тренер
5068
5
Осанка успешной женщины
Подробнее
Валерия

Валерия

Тренер
6544
4.9
Идеальная осанка и мышечный рельеф
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
4884
4.8
Растяжка и осанка
Подробнее
Максим

Максим

Тренер
3945
4.8
Крепкая спина
Подробнее
Анастасия

Анастасия

Тренер
5012
4.7
Плоский живот - путь к здоровой спине
Подробнее
Константин

Константин

Тренер
6849
4.7
Избавься от боли в спине
Подробнее
Елена

Елена

Тренер
5977
4.8
Йогатерапия для спины
Подробнее
Андрей

Андрей

Тренер
2539
4.9
Комплексы для спины и шеи
Подробнее
Мари

Мари

Тренер
5350
4.8
Живая спина
Подробнее
Полина

Полина

Тренер
3854
4.9
Здоровая спина
Подробнее

Упражнения для мышц спины

Силовые тренировки могут быть устрашающими для начинающих, но преимущества не могут быть превзойдены: рост мышц, более высокое калорийное сжигание, усиление суставов, улучшение выносливости и снижение риска травм во время другой тренировки. Не забудьте сочетать силовые тренировки с кардио. Попробуйте советы и упражнения для мышц спины, которые сервис Motify подготовил для вас.

Тренировка для укрепления спины с гимнастическим мячом

Если вы планируете заниматься дома, то не нужны никакие специальные тренажеры. Можно использовать простое оборудование, например гимнастический мяч. Гимнастические мячи довольно недороги, и их можно использовать различными способами для растяжки и тренировки спины. Применение спортивного снаряда:

1. Прижмите его к стене нижней частью спины.
2. Затем достаточно легко скользите вверх и вниз по стене, согнув колени.
3. Попробуйте задержаться в этом положении на 20 секунд, а затем повторите упражнение 10 раз.

Существует большое количество различных тренажеров, которые вы можете использовать для наращивания спинных мышц в тренажерном зале. Это поможет растянуть и нарастить мускулатуру. При использовании тренажеров для спины очень важно, чтобы вы не пытались поднять слишком большой вес.

Кинестетика и как ее использовать

Кинестетика — это разминочный комплекс упражнений для мышц спины и не только, обычно выполняемый перед каратэ. Они обладают большим количеством полезных свойств для здоровья, в том числе укрепляют мускулатуру спины. Преимущество кинестетики в том, что вам не нужно никакого дополнительного или дорогостоящего оборудования. Существует множество различных кинестетических упражнений, которые можно использовать для развития спины.

Кинестетику можно легко включить в ваш режим упражнений, потому что не нужно никакого дополнительного оборудования. Эти упражнения полезны для всего тела, потому что они:

- способствуют хорошему кровообращению;
- помогают укрепить вашу иммунную систему.

Есть много различных кинестетических упражнений, которые подходят для людей, которые хотят тренировать свою спину. Тем не менее, важно выбрать те, которые вы действительно можете сделать. Если у вас очень болит спина, это может сделать некоторые упражнения невозможными.

Простые кинестетические упражнения, такие как приседания, подъемы ног и хруст, полезны для вашей спины. Отжимания - это еще одно простое упражнение, которое вы можете использовать для увеличения силы спины.

При работе над укреплением спины важно выполнять как можно больше упражнений. Для этого вам действительно нужно будет выполнять упражнения как с оборудованием, так и без него. Не используя никакого оборудования, вы можете выполнять упражнения дома, когда у вас есть свободное время. Лучший способ сделать это — использовать кинестетику и упражнения в тренажерном зале вместе. Это значительно улучшит тонус и укрепит тело.

На сайте Motify собрано множество видео-тренировок с домашними упражнениями для мышц спины, а также целые программы тренировок и занятий для онлайн-фитнеса на дому. Преимущество — фитнес-упражнения доступны бесплатно.