Упражнения для растяжки на шпагат

Катерина

Катерина

Тренер
9958
4.7
Растяжка для всех
Подробнее
Алина

Алина

Тренер
5964
4.8
Идеальная растяжка
Подробнее
Мария

Мария

Тренер
7049
4.8
Шпагат, осанка и гибкость
Подробнее
Маргарита

Маргарита

Тренер
3459
4.7
Шпагат+баланс
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
8170
4.8
Шпагат от мастера спорта
Подробнее
Марина

Марина

Тренер
7285
4.7
Шпагат с нуля
Подробнее
Маргарита

Маргарита

Тренер
5829
4.8
Шпагат без боли
Подробнее
Валентина

Валентина

Тренер
11308
4.8
Гибкость, осанка и шпагат
Подробнее
Максим

Максим

Тренер
4189
4.7
Три шага к шпагату
Подробнее

Упражнения для растяжки на шпагат

Сесть на шпагат мечтают многие. И это реально. Чем моложе организм, тем эластичнее у него связки, поэтому легче всего осваивают навык дети и молодёжь. Но научиться эффектному приёму не поздно и в зрелом возрасте. Главное – желание и терпение.

Комплекс домашних упражнений на шпагат необходимо выполнять минимум 3-4 раза в неделю. Достаточно выделить на занятие 40-50 минут времени. Сначала обязательно проводится разминка и растяжки. Ни в коем случае не стоит форсировать события, чтобы не получить травму. Любое повреждение связок или мышц сильно затормозит процесс освоения гимнастического навыка.

Какую пользу приносит растяжка на шпагат

Существует два вида шпагата: продольный и поперечный. Второй считается более сложным, поэтому к нему лучше подходить, уже освоив первый вид. Пользу для организма приносят оба:

- связки становятся эластичнее;
- мышцы быстрее восстанавливаются после силовых тренировок;
- укрепляется брюшной пресс;
- нормализуется работа органов малого таза;
- стимулируется кровообращение в ногах;
- уменьшается травматизм;
- дольше сохраняется спортивная форма.

Упражнения для растяжки на шпагат послужат отличным дополнением к домашнему фитнесу. Тем более, что для тренировок не понадобится никакого специального оборудования.

Важные правила для тех, кто хочет освоить приём

Упражнения для шпагата в домашних условиях могут достаточно быстро дать результаты. Для этого, разрабатывая план тренировок, необходимо учитывать шесть базовых требований.

1. Нужно тренироваться каждодневно. В отличие от силовых приёмов, после растяжек мышцам не требуется длительного периода восстановления.
2. Продолжительность каждого сеанса не менее 40 минут. Приёмы подбираются в зависимости от возможностей организма и уровня начальной подготовки.
3. Соблюдается плавность и неторопливость каждого движения. Резкие рывки могут причинить травмы.
4. Все группы мышц должны оставаться расслабленными.
5. Позвоночник необходимо держать ровно. Нельзя горбиться. Это напрягает мускулы всего тела и делает движения скованными.
6. Разминка занимает не менее получаса.

Выполняя фитнес упражнения, внимательно следите за положением тела. Не только спина должна оставаться ровной. Плечи необходимо держать развёрнутыми, голову приподнятой. При выполнении наклонов, поясница плавно прогибается. Таз отводится назад. Дышать следует ровно, глубоко, выполняя растягивающие движения на вдохе.

Если у вас гибкие связки и хорошие растяжки, выполняя упражнения для шпагата для начинающих правильно, вы добьётесь результата за неделю. В большинстве случаев, приходится работать дольше. Для эффективности занятий фитнесом дома, воспользуйтесь видео тренировками, которые размещены на нашем сервисе Motify.

Совершенно бесплатно, для вас собрано больше тысячи комплексных занятий по любым направлениям. Каждый найдёт то, что нужно для его целей и на любой уровень подготовленности.