Упражнения для развития гибкости

Регина

Регина

Тренер
2987
4.8
Метод «RStretching»
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
5387
4.9
Умная растяжка
Подробнее
Юля

Юля

Тренер
4372
4.9
Подвижность суставов
Подробнее
Анастасия

Анастасия

Тренер
5891
4.8
Гибкое тело
Подробнее
Диана

Диана

Тренер
3752
4.8
Равновесие и гибкость
Подробнее
Валерия

Валерия

Тренер
6365
4.6
Волшебная сила гибкости
Подробнее
Лидия

Лидия

Тренер
5877
4.7
Гибкость и выносливость
Подробнее
Георгий

Георгий

Тренер
4719
4.8
От гибкости к силе
Подробнее
Ксения

Ксения

Тренер
4988
4.7
Гибкость, от простого к сложному
Подробнее
Валентина

Валентина

Тренер
5974
4.9
Стройность и гибкость за 30 мин
Подробнее
Лидия

Лидия

Тренер
6839
5
Развитие гибкости всего тела
Подробнее
Екатерина

Екатерина

Тренер
3707
4.7
Стань гибкой
Подробнее
Евгения

Евгения

Тренер
6174
4.8
Гибкость, которой у тебя не было
Подробнее

Упражнения для развития гибкости

Упражнения на растяжку или стретчинг нужны не только профессиональным спортсменам. Хорошая пластичность пригодится тем, кто увлекается домашним фитнесом, следит за осанкой. Комплекс упражнений для развития гибкости поможет сделать ваши мышцы и связки эластичными, стимулирует кровообращение, повысит амплитуду работы суставов. Занятия улучшат осанку, снимут зажатость и напряжение мышц.

Как подобрать оптимальный набор упражнений, избежать ошибок и добиться положительного результата? Для этого, на сайте Motify подобраны более тысячи бесплатных видео. Среди них найдутся ответы на любые вопросы про растяжки. Подобрать упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов и составить план тренировок будет значительно легче.

Что дают фитнес упражнения на растяжку

Неважно, спортсмен вы или нет, плавные, гибкие движения позвоночника, тазобедренной части, плечевого пояса имеет огромное значение. Чтобы заниматься фитнесом дома, необходима хорошая координация движений. Это поможет избегать травм, улучшит общее самочувствие. Освоить технически сложные приёмы упражнений на силу или выносливость, станет значительно легче. Плюсы хорошей эластичности:

- улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
- снижение риска заболеваний суставов;
- уменьшение лишнего веса за счет размягчения жировой ткани;
- исправление осанки;
- повышение выносливости к нагрузкам.

Растяжки помогают снять усталость. Домашняя тренировка, в которую включен стретчинг, помогает не только поддержать физическую форму, но и улучшает настроение, повышает самооценку.

Общие принципы построения программы тренировок

Прежде, чем выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости суставов, необходимо как следует разогреть мускулатуру. Поэтому начинать нужно всегда с 15-минутной разминки. Мышцы станут податливей, лучше тянутся, меньше травмируются.

Среди популярных методов увеличения амплитуды движения есть три базовых направления:

1. Многократное повторение растягивающего приёма. Пример: снова и снова дотягиваемся рукой до пальцев выпрямленной ноги.
2. Статическая растяжка. Иллюстрация: посадка на шпагат с выдерживанием позы до нескольких минут.
3. Чередование напряжения и расслабления. Сустав полностью растягиваем, затем сгибаем наполовину, несколько секунд сопротивляясь полному сгибанию, снова растягиваем.

Обычно в комплекс домашних упражнений включаются разные приёмы, в зависимости от степени подготовки. Работа над повышением пластичности должна включать не менее двух занятий в неделю. Основные виды растяжек можно использовать и чаще, если есть необходимость добиться хороших результатов за короткий срок.

На сервисе Motify собраны онлайн тренировки по любым направлениям. Лучшие тренера бесплатно делятся опытом, показывают правильные движения, разбирают распространённые ошибки. Уроки фитнеса для дома рассчитаны на любой уровень подготовленности.