Тренировки для набора мышечной массы для мужчин

Павел

Павел

Тренер
5271
4.7
Тренировки без вреда здоровью
Подробнее
Денис

Денис

Тренер
5764
4.9
Умные тренировки
Подробнее
Александр

Александр

Тренер
3894
4.8
Оздоровительный фитнес
Подробнее
Роман

Роман

Тренер
6960
4.6
Домашняя прокачка
Подробнее
Дмитрий

Дмитрий

Тренер
5702
4.6
Тело мечты
Подробнее
Алексей

Алексей

Тренер
5072
4.9
Прокачка
Подробнее
Дмитрий

Дмитрий

Тренер
4542
4.8
Всегда в форме
Подробнее
Ваче

Ваче

Тренер
8784
4.9
Функциональный тренинг. Средний уровень
Подробнее
Денис

Денис

Тренер
7423
4.8
SMART FITNESS
Подробнее
Максим

Максим

Тренер
4513
4.9
Двойной удар
Подробнее
Анар

Анар

Тренер
5009
4.8
Основы бокса
Подробнее
Александр

Александр

Тренер
4594
4.8
Сбалансированная тренировка для новичка
Подробнее
Евгений

Евгений

Тренер
3287
4.8
Результат за 15 минут
Подробнее
Георгий

Георгий

Тренер
4627
4.8
Комплекс с гирей на все тело
Подробнее

Тренировки для набора мышечной массы для мужчин

Улучшить свою физическую форму и набрать мышечную массу, занимаясь домашним фитнесом, вполне реально. При условии правильного распределения нагрузки, тренировка для набора мышечной массы для мужчин может проходить без специального оборудования.

Хотя профессиональные тренажёры ускоряют процесс, достаточно заветного минимума приспособлений. В него входят гриф, блины разного веса, гантели, турник, утяжеления для ног. Чтобы добиться результатов, можно использовать даже рюкзак с песком. Главное – желание и целеустремлённость.

Как придать мышцам рельеф, не выходя из дома

Существует много фитнес упражнений, которые подойдут для программы домашних тренировок. Это не намного труднее, чем в зале. Залог успеха – выполнение нескольких обязательных условий:

1. Занятия должны проводиться регулярно, не менее трёх раз за семь дней. Продолжительность одного сеанса не более 50 минут. Тело должно привыкать, а не надрываться. Полноценный отдых между проработкой одной и той же группы мышц – 7 дней. Это обеспечивает восстановление микроразрывов мышечных волокон, стимулирует их рост и утолщение.
2. Фитнес для дома планируется с учётом привыкания мышц к нагрузкам. Постепенно интенсивность и вес увеличиваются.
3. План тренировок подразумевает здоровое питание. Набор массы для мужчин невозможен без поступления в организм энергии и белка. В полноценный рацион входит нежирное мясо, творог, рыба, орехи, фасоль, полезные крупы. На 1 кг собственного веса требуется от 1,8 до 2,3 г чистого белка. Дополнить можно протеиновыми смесями или гейнерами.
4. Полноценный отдых включает здоровый сон в строго отведённое время. Спать надо от 8 до 10 часов. Ночные бдения отменяются.

Организация занятий

Грамотно составленная программа тренировки мужчин подразумевает определённую очерёдность, рассчитанную на три занятия в неделю. Комплекс домашних упражнений для каждой группы мышц в общем виде выглядит так:

- первый день – грудь, спина, руки;
- второй день – поясница, пресс;
- третий день – ягодицы, ноги.

Используются приёмы, которые можно выполнять в своей комнате, с минимальным техническим обеспечением. Это отжимания, подтягивания, жим гантелей, скручивание корпуса, приседания, выполнение упражнений лодочка, планка. Разнообразие зависит лишь от физических возможностей.

Занимаясь фитнесом дома, не забывайте разминку. Она продолжается не менее четверти часа. Хорошо разогретые мускулы хорошо переносят нагрузки, меньше травмируются, лучше растут. Тренировка дома для мужчин для набора мышечной требует прогрессии, поэтому интенсивность и количество подходов увеличиваются по мере привыкания.

Когда вы начинаете тренироваться дома, возникает много вопросов. На них даёт ответы наш онлайн фитнес. Бесплатные уроки на сервисе Motify, от лучших тренеров, послужат наглядным пособием и помогут спланировать занятия на любом уровне подготовленности.