Тренировка грудных мышц

Роман

Роман

Тренер
6960
4.6
Домашняя прокачка
Подробнее
Александра

Александра

Тренер
2083
4.8
Убойная зарядка
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
8498
4.6
Power Train
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
5987
4.9
Прокачка твоего тела
Подробнее
Елизавета

Елизавета

Тренер
3474
4.9
Full body workout
Подробнее
Надежда

Надежда

Тренер
6402
4.8
Прокачка для подготовленных
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
5820
4.8
Стройное тело дома
Подробнее
Катерина

Катерина

Тренер
12150
4.8
База на все тело
Подробнее
Катерина

Катерина

Тренер
3713
4.8
Трёхдневный тренировочный сплит
Подробнее
Катерина

Катерина

Тренер
7007
4.8
Здоровое и красивое тело
Подробнее
Людмила

Людмила

Тренер
9445
4.9
5 тренировок для красивого тела
Подробнее
Кирилл

Кирилл

Тренер
12445
4.8
LIVEBODYbasic
Подробнее

Тренировка грудных мышц

Тот, кто думает, что без тренажёрного зала невозможно прорабатывать мускулатуру, не правы. Тренировка грудных мышц доступна при минимальном домашнем оснащении. Достаточно приобрести гантели с запасом веса и выделить сорок минут в день. Главное в таком деле — желание. Мы дадим несколько советов, каких принципов придерживаться в домашнем фитнесе, а подробности вы можете узнать из бесплатных видео уроков на нашем сайте.

Рекомендации для занятий дома

Тренировка груди заключается в проработке всех мускулов, входящих в этот отдел: большой и малой грудной, подключичной, зубчатой и прочих. Основной рельеф образуют большая и малая, остальные автоматически развиваются вместе с ними, во время выполнения упражнений на грудные мышцы. Они отзывчивы, хорошо реагируют на правильно выполненные движения.

Общие советы, которым нужно следовать во время выполнения комплекса домашних упражнений:

- всегда начинайте с разминки, это поможет избежать травм;
- важно соблюдать технику выполнения каждого движения;
- нагрузку нужно видоизменять, чередовать отягчения и собственный вес;
- план тренировок обязательно включает растяжения, а не только сокращения мышц;
- необходимо чётко соблюдать технику дыхания;
- главный критерий — ощущение работы мускулов, а не использованный вес.

На сайте собрано большое количество видео тренировок, которые бесплатно предоставлены для использования в качестве наглядных пособий. Видео упражнений, онлайн занятия помогут правильно выполнять упражнения на грудь. Помимо них, приведём ещё немного полезных секретов.

Соблюдайте главные принципы

Чтобы домашние упражнения на грудные мышцы давали результаты, помните три принципа. Без них прогресс окажется слишком медленным или вовсе незаметным.

Первое: правильное питание. Строительный материал рельефа — белок. Именно из него состоит каждый миоцит. Кушайте мясо, творог, рыбу. Следите за калорийностью. Необходимо, чтобы суммарно она превышала показатели базального метаболизма.

Второе: постепенное увеличение нагрузок. Один и тот же вес при выполнении фитнес упражнений не заставляет мускулы расти. Помогут разборные гантели, которые можно утяжелять. Верхнюю часть груди желательно начинать тренировать сразу, включая жим на наклонной скамье.

Третье: чередование нагрузок и полноценного отдыха. Нельзя проводить домашнюю тренировку каждый день. Достаточно двух-трёх раз в течение недели. Во время паузы мышечная ткань восстанавливается, подготавливаясь к новым нагрузкам.

Придерживаясь простых правил, вы добьётесь желаемых результатов, а на сервисе Motify собрано огромное количество видео тренировок. Они помогут заниматься фитнесом дома. Лучшие тренера демонстрируют комплексы упражнений, рассчитанные на любой уровень подготовки. Они раскроют перед вами все секреты стройного, красивого тела.