Табата тренировка

Марта

Марта

Тренер
5828
5
Body-фитнес
Подробнее
Елена

Елена

Тренер
5259
4.8
Супер жиросжигание
Подробнее
Виктория

Виктория

Тренер
5241
5
Интервальные тренировки. Тонус тела.
Подробнее
Дарья

Дарья

Тренер
3144
4.7
Интенсивные тренировки дома
Подробнее
Виктория

Виктория

Тренер
4660
4.7
Умные 3D тренировки
Подробнее
Алена

Алена

Тренер
6643
4.8
Cardio Mix Lvl.2
Подробнее
Алена

Алена

Тренер
4409
4.8
Cardio Mix
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
5820
4.9
Интервальная тренировка
Подробнее
Яна

Яна

Тренер
3935
4.8
Табата на все тело
Подробнее

Табата тренировки

Среди множества способов сделать тело подтянутым и красивым, заслуженной популярностью пользуется табата тренировка. Комплекс домашних упражнений на её основе помогает быстро избавиться от жировых отложений, ускорить обменные процессы, избавить от лишних килограммов.

Направление носит имя своего создателя, японского медика и спортсмена, который разработал метод в 1996 году. В его основе высокоинтенсивные, кратковременные нагрузки. Они создают дефицит кислорода в тканях, благодаря чему организм начинает пополнять энергозапас, расщепляя молекулы жира, а не гликоген.

Особенности фитнес-упражнений табата

Табата упражнения — это максимальное количество движений за минимальный отрезок времени. Как в любой программе тренировок, приёмы подбираются в соответствии с подготовленностью. Начальный уровень подразумевает занятия с собственным весом. Комплекс включает движения из различных видов спорта. Можно повторять один и тот же приём или использовать в домашнем фитнесе несколько разных видов упражнений. Главное задействовать как можно больше мышц.

В классическом виде, раунд занимает 30 секунд: 20 секунд чтобы полностью выложиться, совершив максимальное количество движений, и 10 секунд на отдых. В табата для начинающих включается один раунд, внутри которого не менее восьми повторов. При хорошей физической форме, в одно занятие входит четыре раунда с двухминутным отдыхом между ними.

Достоинства тренинга по методу доктора Табата

Составляя план тренировок для домашнего фитнеса, нужно правильно оценивать свои силы. Иначе не избежать травм. Но самое главное — нужно приобрести привычку к занятиям. А это невозможно, если переработать в первые же дни. Тело начнёт сопротивляться нагрузкам. Подходите к новому направлению постепенно, тогда сможете добиться желаемых результатов.

Тренировки дома, при грамотной организации, дают такие плюсы:

- на занятия не нужно много времени;
- хорошо сжигается жир;
- эффект гораздо больший, чем от кардио нагрузок;
- прокачиваются все группы мускулов;
- увеличивается выносливость.

Вам не потребуется специального оборудования для домашней тренировки. Можно включать метод в качестве дополнительного к кардионагрузкам или силовому тренингу. Но при всех положительных сторонах, такое направление лучше подойдёт тем, кто уже имеет средний уровень подготовленности. Это тяжёлая нагрузка, которую трудно выдержать.

Если вы настроены заниматься, но сомневаетесь в своих возможностях, табата видео тренировки на сервисе Motify помогут. Мы собрали для вас более тысячи полезных уроков от замечательных тренеров. Воспользуйтесь их советами, совершенно бесплатно. Онлайн фитнес поможет правильно выбрать комплекс упражнений. Постепенно вы втянетесь, улучшите физические данные и станете настоящим профи в любом выбранном направлении.