Силовые упражнения для женщин

Татьяна

Татьяна

Тренер
6503
4.8
Body Skulpt
Подробнее
Александра

Александра

Тренер
4166
4.8
Усиленная программа для подготовленных
Подробнее
Екатерина

Екатерина

Тренер
7997
4.8
Тело в тонус за 4 недели
Подробнее
Марика

Марика

Тренер
8750
4.8
Сет с резинками
Подробнее
Мария

Мария

Тренер
6643
4.9
Идеальные ягодицы и пресс
Подробнее
Дарья

Дарья

Тренер
5627
4.8
Perfect body
Подробнее
Екатерина

Екатерина

Тренер
3763
4.9
Красивые ягодицы
Подробнее
Галина

Галина

Тренер
8782
4.8
Красивый рельеф
Подробнее
Регина

Регина

Тренер
3290
4.8
Идеальное тело
Подробнее
Инесса

Инесса

Тренер
3151
4.8
Бомбические ягодицы и ноги
Подробнее
Мария

Мария

Тренер
8887
4.9
Твоя изящная фигура
Подробнее
Александра

Александра

Тренер
5219
4.9
Силовой сплит
Подробнее
Галина

Галина

Тренер
11400
4.9
Силовая тренировка на все тело
Подробнее
Игорь

Игорь

Тренер
5530
4.8
Эффективная силовая нагрузка
Подробнее

Силовые упражнения для женщин

Силовые упражнения у некоторых людей ассоциируются с поднятием тяжелейших штанг и гантелей, где все усилия направлены на наращивание большой мышечной массы. Но при правильном построении тренировок силовые нагрузки способствуют снижению массы тела и укреплению мышц во всем организме.

Сервис Motify предоставляет уникальную возможность заниматься силовыми упражнениями в домашних условиях для девушек и женщин разного возраста. На нашем сайте вы найдете свыше 1000 бесплатных видео-уроков с подробными инструкциями. Пройдите регистрацию и станьте частью нашего спортивного сообщества.

Основные принципы силовых тренировок

Такие занятия направлены на развитие силы. И чтобы они были эффективны, нужно придерживаться 3 основных правил:

- выполнять несколько подходов на каждое упражнение;
- не снижать темп;
- наращивать рабочий вес оборудования, то есть постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

Поэтому так важно еще до начала занятий подготовить хорошо продуманный тренировочный план, где будет прописаны все этапы работы.

Что нужно знать о функциональных упражнениях для женщин:

1. Точечная направленность. В процессе силовых тренировок развиваются именно те мышцы, на которые направлена нагрузка. Просто бездумно использовать тренажеры или другое оборудование нельзя! Это может привести к травме. Обязательно нужен план. Например, в 1 день вы делаете упор на одну группу мышц, через 1-2 дня — на другую. Но чередование должно быть обдуманным и не резким.
2. Постоянное напряжение. Мышцы начнут работать только при постоянном и усиленном напряжении. Именно для этого используется другое оборудование — гантели, специальные снаряды, штанги или тренажеры.
3. Работа на пределе. Нагрузка всегда должна увеличиваться, например, сегодня вы сделали 15 подходов, через 1-2 дня уже 18 и так далее, до максимального предела.

Силовыми тренировками можно заниматься как отдельно, так и в комплексе с фитнес-упражнениями или другими физическими занятиями. Именно «союз» всех этих подходов станет эффективным инструментов формирования идеального тела. И, конечно, не стоит забывать о питании. Ни в коем случае нельзя соблюдать «голодные» диеты. Организм должен ежедневно получать достаточное количество белков и углеводов. А вот число потребляемых калорий должно быть снижено. Идеальный вариант — правильное питание или белковый рацион.

На сайте Motify собраны лучшие тренировки дома для женщин. Вы можете выбрать бесплатные онлайн-занятия или нанять опытного наставника для выстраивания индивидуального плана физических нагрузок.

К вашим услугам более 400 тренеров, специализирующихся в разных направлениях — похудение, набор веса или массы, подготовка к соревнованиями и т.п. Заказав индивидуальный комплекс упражнений для девушек вы получаете уникальную возможность заниматься спортом дома, а также получать индивидуальные консультации, касаемые интенсивности упражнений и питания.