Пилатес для начинающих

Ольга

Ольга

Тренер
4426
4.6
Осознание своего тела через пилатес
Подробнее
Светлана

Светлана

Тренер
4924
4.7
Pilates mat intro
Подробнее
Валентина

Валентина

Тренер
3217
4.6
Classical Pilates
Подробнее
Ольга

Ольга

Тренер
8402
4.9
Пилатес для здоровья и красоты
Подробнее
Оксана

Оксана

Тренер
3750
4.9
Базовый пилатес
Подробнее
Регина

Регина

Тренер
6771
4.8
Начни с пилатеса
Подробнее

Пилатес для начинающих

Гимнастика, направленная на быстрое восстановление после травм и нагрузок, разрабатывалась ещё в двадцатые годы прошлого века. Сейчас пилатес для начинающих и опытных пользователей привлекает возможностью использовать техники, которые подходят даже пожилым и женщинам в положении.

Для активного жиросжигания программа тренировок по методике Джозефа Пилатеса подойдёт лишь отчасти. Главное в ней – постепенность, безопасность, тщательная проработка каждого приёма. Комплекс домашних упражнений направлен на повышение эластичности мышц и связок, точность движений, увеличение подвижности суставов. Давайте вместе рассмотрим главные особенности этого направления.

Важные аспекты для домашнего фитнеса

От гибкости позвоночника и тонуса мышц Кора (мышечного корсета) зависит хорошее самочувствие и здоровье внутренних органов. Чтобы освоить пилатес дома, необходимо знать несколько его особенностей. В отличие от других фитнес упражнений, здесь не нужно гнаться за тяжёлыми нагрузками. Даже усталость будет другая. И вот почему:

1. Пилатес упражнения для начинающих направлены на контроль за дыханием. Это помогает укрепить мышцы спины, брюшной полости и таза.
2. Важно не количество подходов или выполненных приёмов, а качество каждого из них.
3. Принцип построения занятий – от простого к сложному. Темп спокойный, упражнения сменяют друг друга по мере освоения каждого приёма.
4. Обязательно нужно погружаться в процесс, отбросив все другие заботы и проблемы.

Поначалу новичкам непросто скоординировать движения. Кажется, нет ничего сложного, но сеансы требуют сосредоточения. Постепенно, когда каждый взмах будет доведён до естественности, вы научитесь получать максимальную пользу.

Всё самое лучшее, что дадут тренировки

Если взглянуть на схематичный план тренировок по выбранному направлению, вы заметите, что в нём присутствуют три большие группы упражнений. Они направлены на проработку:

- спины, живота, мышц Кора;
- рук, плеч, шеи, верхней части груди;
- ягодиц и бёдер.

Благодаря такому разделению, тренировки дома становятся эффективными. Раскрепощается позвоночный столб, диски становятся на место, осанка выправляется. Освобождаются зажатые сутулостью внутренние органы, лучше работают лёгкие и сердце. Кроме того:

- тело становится гибким и пластичным;
- уходят боли из поясничного отдела;
- укрепляются глубокие мышцы пресса;
- снижается прослойка внутреннего жира;
- подтягивается фигура;
- уходят излишки с бёдер, плеч и живота;
- улучшается кровообращение;
- снижается артериальное давление.

Занятия придают бодрость, оказывают стимулирующее действие. Но чтобы избежать ошибок, начинайте тренироваться вместе с мастерами своего дела. Именно для этого наш сервис Motify бесплатно предлагает пилатес для начинающих, видео уроки для отработки приёмов от лучших профессиональных тренеров.