Круговые тренировки для мужчин

Георгий

Георгий

Тренер
4627
4.8
Комплекс с гирей на все тело
Подробнее
Денис

Денис

Тренер
4427
4.8
ТОП-тело дома
Подробнее
Анар

Анар

Тренер
3980
4.7
Жиросжигающий удар
Подробнее
Александр

Александр

Тренер
4594
4.8
Сбалансированная тренировка для новичка
Подробнее
Дмитрий

Дмитрий

Тренер
4032
4.8
Двойная сушка
Подробнее
Ваче

Ваче

Тренер
6491
4.7
Функциональный тренинг. Начальный уровень
Подробнее
Ваче

Ваче

Тренер
8784
4.9
Функциональный тренинг. Средний уровень
Подробнее
Роман

Роман

Тренер
5356
4.9
Круговые тренировки дома
Подробнее

Круговые тренировки для мужчин

Круговые тренировки для мужчин – серьезная проверка на выносливость даже при достаточно высоком уровне подготовки. В одном комплексе объединены интенсивные фитнес-упражнения на различные группы мышц. За один круг последовательно прорабатываются руки, ноги, спина, грудь и пресс.

Что включает программа тренировки

Общий принцип заключается в чередовании нагрузки на разные мышцы. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд и за это время повторяется 15-20 раз. Интервал между ними не должен превышать половину минуты. Максимальное время на отдых до следующего круга – 60 секунд.
Приступая к занятию, делают суставную гимнастику и растяжку. В конце обязательна заминка. Основной план тренировок включает такие упражнения, как приседания, скручивания, бег на месте, прыжки. Многие упражнения выполняются на основе планки.

Результаты онлайн-фитнеса

На нашем сайте есть ролики, в которых предложена круговая тренировка дома для мужчин разного уровня подготовки. Выберите подходящий, и независимо от вашего начального уровня, сможете:

- существенно повысить выносливость и ловкость;
- избавиться от лишнего веса;
- добиться четкого рельефа мышц;
- улучшить координацию движений;
- развить капиллярную сеть и сердечно-сосудистую систему в целом;
- подготовить тело для более серьезных нагрузок.

Упражнения при круговых домашних тренировках выполняются практически без остановки. У мозга есть совсем не много времени, чтобы переключиться с одного вида деятельности на другой. За счет этого создаются новые нейронные связи, что способствует развитию мозговой активности.

Тонкости домашней тренировки 

Чтобы бесплатно заниматься фитнесом дома, выберите подходящее видео тренировки из тех, что размещены на нашем сайте. Можно выбрать многофункциональный план или комплекс домашних упражнений, способствующий сжиганию лишнего жира, сушке тела и пр.
Онлайн-тренировки следует подбирать с учетом уровня своей подготовки. Домашним фитнесом нужно заниматься в строгом соответствии с базовыми рекомендациями, которые озвучивает инструктор, не забывать следить за дыханием. Чтобы добиться максимального эффекта, важно придерживаться правильного образа жизни – отказаться от вредных привычек, не есть на ночь, исключить сладкое и мучное.
Людям, которые никогда не занимались спортом и не испытывали повышенных физических нагрузок нужно выполнять упражнения с минимальной интенсивностью, постепенно увеличивая темп. Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, надо проконсультироваться с лечащим врачом.
Начиная выполнять круговые тренировки для сжигания жира, достаточно сделать один-два подхода. Со временем количество кругов увеличивают, упражнения усложняют, скорость их выполнения наращивают. Важно каждый раз достигать максимальной нагрузки. Программа составляется таким образом, чтобы в неделе было не менее 5 тренировочных дней.
Каждая тренировка длится не более получаса. Для нее не нужно дополнительного инвентаря и большого пространства, достаточно 2-3х квадратных метров. Однако результаты, которых можно добиться с ее помощью даже в домашних условиях, действительно впечатляют. Проверьте сами, это несложно.