Круговая тренировка

Елизавета

Елизавета

Тренер
4299
4.9
Power Style
Подробнее
Виктория

Виктория

Тренер
5241
5
Интервальные тренировки. Тонус тела.
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
5820
4.9
Интервальная тренировка
Подробнее
Елизавета

Елизавета

Тренер
3474
4.9
Full body workout
Подробнее
Валентина

Валентина

Тренер
6361
4.9
Верх-низ-круговая на неделю
Подробнее
Роман

Роман

Тренер
5356
4.9
Круговые тренировки дома
Подробнее
Ольга

Ольга

Тренер
6069
4.2
Круговой интенсив
Подробнее

Среди множества занятий для похудения, особой популярностью пользуется круговая силовая тренировка. Ряд её приёмов идеально подходит для домашнего фитнеса: не требует много места, выполняется без специальных тренажёров.

Обычно подбирается комплекс из 10 упражнений на различные группы мышц. Их последовательно повторяют в несколько подходов. Количество и сложность зависит от уровня подготовки. Но прежде, чем приступать к занятиям, поговорим об основах этого жиросжигающего комплекса.

Основные правила и полезные советы

Независимо от пола или степени подготовленности, в комплекс круговой тренировки включаются приёмы на проработку всех мышц. Даже если проблемная зона одна, тренируются все. Только комплексный подход к домашней тренировке обеспечивает хорошие результаты. Чем больше задействовано мускулатуры, тем больше калорий удастся сжечь.

Приведём несколько общих правил, которые помогают сделать комплекс домашних упражнений интенсивным и полезным.

1. Выполняется от 5 до 10 приёмов, в число которых должны входить силовые и кардио нагрузки.
2. Подходы должны идти один за другим, с перерывом не более 20 секунд.
3. Каждое фитнес упражнение включает не менее 10 повторов (или выполняется 20 секунд).
4. Между кругами необходимо отдыхать не менее 1 и не более 3 минут.
5. Количество кругов рассчитывается, чтобы вся тренировка дома занимала не меньше получаса.

Общее время, которое занимает круговая тренировка дома, не включает пятиминутной разминки. По окончании выполняется несколько растяжек для восстановления.

Используйте спортивную обувь, чтобы избегать травм. Обязательно пейте воду: стакан за полчаса до начала круга, по паре глотков каждые 10 минут во время выполнения упражнений и стакан по окончании. Соблюдайте диету. Здоровое питание значительно облегчит процесс похудения.

Эффект от домашнего фитнеса

Регулярно выполняя упражнения для круговой тренировки, можно значительно улучшить внешний вид. Проблемные зоны исчезнут, тело подтянется, повысится общий тонус мускулатуры. Кроме того:

- уйдёт лишний жир;
- улучшится работа сердца;
- повысится выносливость;
- ускорится метаболизм;
- жиросжигание по окончании занятия продолжится до 72 часов.

Аэробные и анаэробные комплексы дают в несколько раз меньше эффекта. Для людей занятых, это означает, что они могут сократить время на фитнес дома, в два или даже три раза. При этом уменьшается травматизм, который часто происходит при выполнении силовых приёмов.

При всех плюсах, есть и небольшой минус: программа тренировок такого типа подходит не всем. Это тяжёлая нагрузка, которая требует терпения и выносливости. Но если вы очень хотите заниматься, наш сервис Motify поможет в этом.

У нас собрано огромное количество онлайн фитнеса, комплексы упражнений на любой уровень подготовки. Как лучше распределить силы и добиться цели, вы узнаете из бесплатных роликов от наших тренеров.