Йога для начинающих

Ольга

Ольга

Тренер
3783
4.8
Йога база
Подробнее
Дмитрий

Дмитрий

Тренер
6497
4.9
Хатха-йога с нуля до совершенства
Подробнее
Иван

Иван

Тренер
5155
5
Введение в йогу
Подробнее
Ирина

Ирина

Тренер
3936
4.8
Элементарная йога
Подробнее
Светлана

Светлана

Тренер
6545
4.9
Йога: с 0 до 1+
Подробнее
Екатерина

Екатерина

Тренер
19708
4.6
Йога старт
Подробнее
Анна

Анна

Тренер
8503
4.9
От простого к сложному
Подробнее
Александра

Александра

Тренер
5502
4.8
Мягкая Йога
Подробнее
Ксения

Ксения

Тренер
5194
4.7
Аштанга йога. Начинающие
Подробнее
Оксана

Оксана

Тренер
5473
4.9
Йога для начинающих. Основы Йоги
Подробнее
Мари

Мари

Тренер
5488
4.9
Йога для начинающих
Подробнее

Йога для начинающих

Многих волнует вопрос, как повысить сопротивляемость организма к стрессу, убрать лишний жир, скорректировать фигуру, занимаясь домашним фитнесом. Йога для начинающих − один из путей, который поможет усовершенствовать тело и приобрести внутреннее спокойствие.

Комплекс специальных приёмов, называемых асанами, подбирается индивидуально. Но есть общие закономерности, которые необходимо учитывать всем. Эти важные рекомендации укладываются в шесть правил:

1. Занятия следует проводить натощак. Полный желудок создаст дискомфорт, особенно при скручивании и наклонах
2. Лучшее время для выполнения комплекса домашних упражнений − утро.
3. Важное значение имеет настрой. Мастера предлагают включить в план тренировок троекратное доброе пожелание всем живым существам перед началом занятия.
4. Программа подбирается по возможностям. Домашняя тренировка должна приносить радость, а не пугать тяжестью.
5. Для равномерной нагрузки в любой комплекс включают приёмы, которые выполняют стоя, сидя и лёжа.
6. Последовательность асан − не главное. Важно каждую выполнять правильно.

Основа всего − дыхание. Только тогда, когда человек учится равномерно дышать во время любой позы, гимнастика переходит в йогу. Опытные практики советуют учиться правильно дышать с помощью метронома.

Что нужно для тренировки дома

Йога для начинающих в домашних условиях доступна всем. Поначалу позы могут показаться невыполнимыми, но асаны даются в разных вариантах, в зависимости от уровня физического развития, возраста, состояния.

Специальный инвентарь необязателен, но нужна одежда, не стесняющая движений, коврик и резинка для волос. Ноги остаются босые. Ткань костюма желательна хлопковая, она впитывает пот. Заколки не подойдут, поскольку могут помешать или травмировать во время особенно сложных поз. Коврик не даёт скользить, предотвращая травмы.

По возможности, следует обзавестись пульсомером, таймером. Прочие приспособления приобретаются в случае необходимости.

Плюсы от занятий

Если вас заинтересовала йога для начинающих, видео уроки потребуются для понимания предмета. Как любые физические упражнения, она может улучшить самочувствие, усовершенствовать фигуру, поднять боевой дух. А может навредить. Руководство необходимо, оно позволяет быстро освоиться, избежав неприятных ощущений.

При правильном подходе, йога положительно влияет на организм:

- улучшается состояние суставов и связок;
- приобретается бодрость;
- повышается скорость мышления, внимание;
- сон становится крепким и здоровым;
- улучшается состояние сердца, сосудов;
- проходит стресс;
- приходит ощущение счастья.

На сервисе Motify вы найдёте больше тысячи бесплатных видео тренировок, рассчитанных на любой уровень подготовки. Уроки йоги для начинающих помогут избежать распространённых ошибок. Вам расскажут, как составить индивидуальную программу и получать максимальную пользу от домашних занятий.