Функциональные тренировки

Ваче

Ваче

Тренер
8784
4.9
Функциональный тренинг. Средний уровень
Подробнее
Ваче

Ваче

Тренер
6491
4.7
Функциональный тренинг. Начальный уровень
Подробнее
Денис

Денис

Тренер
4249
4.8
Функционал для мужчин
Подробнее
Анастасия

Анастасия

Тренер
3351
4.6
Функциональная тренировка и растяжка
Подробнее
Ксения

Ксения

Тренер
5505
5
Функциональный тренинг с Лане
Подробнее
Мария

Мария

Тренер
6419
5
Функциональная тренировка
Подробнее
Ольга

Ольга

Тренер
12361
4.9
Функционал для дома
Подробнее
Наталья

Наталья

Тренер
6616
4.9
Функциональный тренинг
Подробнее
Юрий

Юрий

Тренер
7158
4.8
Функционал для результата
Подробнее

Функциональные тренировки

Функциональная тренировка — это выполнение естественных для тела фитнес упражнений на развитие всех групп мышц. В том числе, тех, которые мало задействованы в других видах тренинга. Интенсивные нагрузки помогают сжигать жир, вырабатывают выносливость, стимулируют увеличение мышечной массы.

Базовые приёмы, которые используются для составления комплекса домашних упражнений, просты для выполнения. В сочетании с правильным питанием, они дают прекрасные результаты без специальных походов в спортзал. Достаточно завести упругий коврик, комфортную одежду и минимум инвентаря, который понадобится для занятий с отягощением.

Упражнения для домашнего фитнеса

Функциональная тренировка дома или на улице всегда начинается с разминки. Выполняя приёмы, следует прислушиваться к своему самочувствию. В случае сильной усталости, можно сделать минутный отдых. В начале выбираются самые простые движения в небольшом количестве. Постепенно развивается выносливость и нагрузки увеличиваются.

Для новичков в программу тренировок можно включить следующие элементы:

- бёрпи;
- упражнения на пресс;
- классические отжимания;
- приседания без отягощения;
- выпады.

Каждый элемент повторяется не менее пяти раз. Движения должны быть интенсивными. Между кругами 20-секундный отдых. Кругов не менее семи. Весь комплекс займёт около двадцати минут.

Чем полезны такие занятия

Человек должен двигаться. На это рассчитаны все органы и системы его организма. Поэтому функционально силовая тренировка служит не только эффективным жиросжигающим средством, но и профилактикой гиподинамии.

Тренировки дома подходят как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Их преимущества:

1. Вырабатывается аэробная выносливость, улучшается координация, быстрее протекает восстановление.
2. Простая домашняя тренировка развивает все мышечные группы.
3. Отжимания и подтягивания, особенно с отягощением, способствуют набору мышечной массы.
4. Значительный темп выполнения сжигает калории.
5. Возрастает скорость метаболических реакций, улучшается выработка гормонов, ответственных за похудение.
6. Улучшается осанка.
7. Сердце начинает работать ритмичнее, рабочий объём лёгких увеличивается.
8. Скелетная мускулатура приобретает тонус, разгружая суставы.

Функциональная тренировка, упражнения которой привычны для любого человека, оказывает благотворное влияние на организм в целом. Методы подходят для похудения и набора мышечной массы. Скоростной стиль выполнения и простота позволяют проводить такого вида тренинг как дома, так и на улице.

Чтобы новичку было легче освоить фитнес дома, мы предлагаем видео тренировки, составленные лучшими тренерами. На сервисе Motify новички и бывалые спортсмены найдут среди тысячи бесплатных видео именно то, что поможет им оптимизировать свои занятия спортом.