Motify 1-to-1

Motify is a convenient way to begin to engage with a personal trainer via video chat online

Start for free
Back
Георгий Малтабар

Георгий Малтабар

4.8
Fitness
Medium load
4.8
Георгий Малтабар

Георгий Малтабар

Комплекс с гирей на все тело

Я составил для вас отличный комплекс из трёх тренировок с гирями. Эти три тренировки включают упражнения на все тело. Они развивают силу и выносливость, межмышечную координацию и ловкость. Гири это отличный тренажёр для развития мышц кора. Тренировки делятся на три уровня сложности. Я рекомендую начать с легкой тренировки чтобы понять свой уровень и далее остановится на нем или пойти дальше. Выполняйте не больше трёх тренировок в неделю, оптимально 2-е тренировки, если вы сочетаете их с другими видами активности (плавание, единоборства, бег и т.д). Вы можете находиться на легком уровне упражнений, но повышать вес гири, начиная с 6-8 кг и двигаться к 16-20 кг, так же можете варьировать количество повторений. Полностью освоив первый уровень переходите ко второму. От этих тренировок лучше ограничиться тем, кто имеет травмы позвоночника которые не прошли. Не стоит по этим тренировкам заниматься беременным, людям с гипертонией и остеопорозом. Удачи!